Language:
head
NEWS & EVENTS
สบายปากไม่ลำบากหุ่น! 7 วัน 7 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ
◂ Back

• สบายปากไม่ลำบากหุ่น! 7 วัน 7 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ น้ำตาลน้อย!

 

 

สาว ๆ หนุ่ม ๆ คนไหนกังวลเรื่องหุ่นอยู่ละก็ Wongnai ขอเสนอเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ 7 เมนู ที่กินคู่กับ “น้ำจิ้มไก่ไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม” ที่ไม่ใช่แค่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยถูกปาก กินกับอะไรก็ได้รสชาติที่กลมกล่อมเข้ากันได้ดี แถมยังอิ่มท้องอีกด้วย ปริมาณแคลอรี่น้อย ๆ ทำให้เราสามารถกินได้ 7 วันแบบสบาย ๆ ดีต่อใจไม่ต้องรู้สึกผิดต่อร่างกายเลยล่ะค่ะ 

 

 

1. ยำวุ้นเส้นไก่สับ

 

สำหรับวันจันทร์ที่ต้องการความสดชื่นต้อนรับสัปดาห์ใหม่ในการทำงาน แนะนำให้กินเมนูยำที่มีรสชาติสุดแซ่บ และมักจะเป็นเมนูอาหารเพื่อสุขภาพคู่ใจสาว ๆ ออฟฟิศ อย่างเมนู “ยำวุ้นเส้นไก่สับ” ที่มีปริมาณแคลอรีอยู่ที่ 190 kcal เพียงเท่านั้นเอง อิ่มท้อง แซ่บฟิน แบบไม่ต้องรู้สึกผิดมากนัก!  

 

          

 

วัตถุดิบ

1. วุ้นเส้น 200 กรัม
 

2. ไก่สับ 100 กรัม
 

3. หอมใหญ่ซอย 50 กรัม
 

4. พริกขี้หนู 20 กรัม
 

5. ขึ้นฉ่าย 30 กรัม
 

6. มะเขือเทศราชินีหั่นครึ่ง 50 กรัม
 

7. น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม 80 กรัม
 

 

 

วิธีทำ

- นำวุ้นเส้นไปลวก และนำไก่สับไปรวน พักไว้ 


- นำวุ้นเส้นและไก่สับรวนที่พักไว้ มาผสมรวมกันในชาม ตามด้วยผักต่าง ๆ คลุกเคล้าให้เข้ากัน 


- เท น้ำจิ้มไก่ สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม ลงไปในชามที่ผสมวัตถุดิบอื่น ๆ ไว้ คนให้เข้ากัน


- นำยำวุ้นเส้นของเราจัดเสิร์ฟใส่จาน แล้วราดด้วย น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม อีกครั้ง เท่านี้เป็นอันเสร็จเรียบร้อย! 

 

 

2. สลัดอกไก่

 

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ใครหลาย ๆ คนนึกถึงเป็นอันดับแรก ๆ อย่างเมนู “สลัดอกไก่” เป็นเมนูง่าย ๆ ที่สามารถกินรองท้องในยามเช้าวันอังคาร มีแคลอรีเพียง 250 kcal แถมยังมีรสชาติจากน้ำสลัดจากน้ำจิ้มไก่ แบบที่ไม่ต้องทำน้ำสลัดให้ยุ่งยาก

 

 

          

 

วัตถุดิบ

- กรีนโอ๊ก 50 กรัม


- เรดโอ๊ก 50 กรัม


- ผักคอส 50 กรัม
 

- กะหล่ำม่วง 30 กรัม
 

- แครอท 30 กรัม


- มะเขือเทศราชินี 50 กรัม


- ไข่ต้ม 1 ฟอง


- อกไก่ 100 กรัม


- เกลือ 10 กรัม


- พริกไทย 10 กรัม


น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม 50 กรัม 

 

 

วิธีทำ

- นำกรีนโอ๊ก เรดโอ๊ก และผักคอสมาหั่นหยาบ กะหล่ำม่วงและแครอทมาซอยละเอียด ส่วนมะเขือเทศราชินีและไข่ต้มนำมาหั่นครึ่ง


- นำอกไก่มาหมักด้วยเกลือและพริกไทย นำไปอบหรือย่างจนสุก แล้วหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ


- นำผักต่าง ๆ ที่หั่นเตรียมไว้มาจัดใส่จาน ตามด้วยไข่ต้ม และอกไก่ ราดด้วย น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม เท่านี้เป็นอันเสร็จเรียบร้อยค่ะ

 

 

3. ขนมปังหน้าหมูอบ

 

สำหรับวันพุธเราเอาใจสาว ๆ หนุ่ม ๆ รักสุขภาพที่ชอบกินอาหารว่างระหว่างวันแต่ก็กังวลเรื่องแคลอรี่ เราขอเสนอเมนู “ขนมปังหน้าหมูอบ” ของเราที่มีปริมาณแคลอรี่เพียง 400 kcal เพียงเท่านั้นเอง กินกันเพลิน ๆ โดยไม่ต้องห่วงเรื่องแคลอรี่เลย แค่นี้เราก็เปลี่ยนวันพุธกลางสัปดาห์ที่น่าเบื่อให้เป็นวันพุธที่สดใสแถมยังสุขภาพดีอีกด้วย!

 

          

 

วัตถุดิบ

- ขนมปังโฮลวีต 5 แผ่น
 

- หมูบด 200 กรัม
 

- ต้นหอมซอย 40 กรัม
 

- เกลือ 10 กรัม
 

- พริกไทย 10 กรัม
 

- น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม 50 กรัม 

 

 

วิธีทำ

- วอร์มเตาอบที่อุณหภูมิ 160 องศาเซลเซียส


- นำหมูบด ต้นหอมซอย เกลือ และพริกไทยนำมาผสมให้เข้ากัน


- นำขนมปังโฮลวีตมาตัดขอบออกทั้ง 4 ด้าน แล้วตัดออกเป็น 4 ส่วน


- นำขนมปังที่พักไว้ มาโปะด้านบนด้วยหมูบดปรุงรส แล้วนำไปอบเป็นเวลา 25 นาที


- นำขนมปังหน้าหมูที่อบเสร็จแล้วมาจัดใส่จาน กินคู่กับ น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม เท่านี้เป็นอันเสร็จเรียบร้อยค่ะ

 

 

4. เปาะเปี๊ยะสดไส้กุ้ง

 

เมนูอาหารว่างสำหรับวันพฤหัสบดีที่เราสามารถกินกันได้เรื่อย ๆ แถมยังไม่ต้องกังวลเรื่องหุ่นอย่างเมนู “เปาะเปี๊ยะสดไส้กุ้ง” เหมาะสำหรับเพื่อน ๆ ที่เบื่อการกินเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่เน้นเพียงแต่การกินอกไก่เท่านั้น เพราะเราเปลี่ยนมากินกุ้งกันค่ะ ห่อกับแผ่นเปาะเปี๊ยะและผักสดต่าง ๆ ไม่ต้องกังวลเรื่องหุ่นเลยค่ะ เพราะเมนูนี้มีปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 175 kcal ต่อชิ้นเท่านั้นเองค่ะ มองแบบนี้แคลอรี่อาจจะดูเยอะนะคะ แต่อย่าลืมนะว่าเรากิน “เปาะเปี๊ยะสดไส้กุ้ง” เข้าไปมันทำให้อยู่ท้องพอสมควรเลยล่ะค่ะ

 

          

 

วัตถุดิบ

- แผ่นเปาะเปี๊ยะสด 6 แผ่น


- กุ้งขาวลวก 300 กรัม


- แครอทหั่นท่อนลวก 80 กรัม


- แตงกวาหั่นท่อน 80 กรัม


- ใบโหระพา 50 กรัม


- ผักกาดหอม 80 กรัม


- น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม 50 กรัม


- น้ำเปล่า (สำหรับแช่แผ่นเปาะเปี๊ยะสด) 100 กรัม 

 

 

วิธีทำ

- นำแผ่นเปาะเปี๊ยะสดไปแช่ในน้ำสักครู่


- นำกุ้งขาวลวก แครอทหั่นท่อนลวก แตงกวาหั่นท่อน ใบโหระพา และผักกาดหอม วางเรียงลงไปบนแผ่นเปาะเปี๊ยะสดที่แช่น้ำแล้ว หลังจากนั้นก็ห่อได้เลยค่ะ


- นำเปาะเปี๊ยะสดไส้กุ้งที่เสร็จแล้วมาจัดใส่จาน กินคู่กับ น้ำจิ้มไก่ สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม เท่านี้ก็พร้อมกินแล้วค่ะ 

 

 

5. อกไก่ม้วนผักโขม

 

สำหรับวันศุกร์ที่ใครหลาย ๆ คนต้องการใช้พลังงานมาก ๆ ต้องการอาหารที่อยู่ท้อง เราแนะนำเป็นเมนู “อกไก่ม้วนผักโขม” เป็นเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ทำง่ายและยังอร่อยมากอีกด้วย แถมมีแคลอรี่เพียง 170 kcal เท่านั้นเอง เพียงไม่กี่ขั้นตอนเท่านั้นเราก็เปลี่ยนเมนูอกไก่ธรรมดา ๆ ให้เป็นเมนูที่ไม่น่าเบื่อแล้วค่ะ!

 

          

 

วัตถุดิบ

- อกไก่ 400 กรัม


- ผักโขมลวก 200 กรัม


- เกลือ 10 กรัม


- พริกไทย 10 กรัม


- น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม 50 กรัม


- ไม้กลัด

 

วิธีทำ

- วอร์มเตาอบที่อุณหภูมิ 160 องศาเซลเซียส


- นำอกไก่มาผ่าครึ่งแบบไม่ขาดออกจากกัน ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย


- นำอกไก่ที่ปรุงรสแล้วมาวางด้านบนด้วยผักโขม ม้วนและกลัดด้วยไม้กลัด


- นำอกไก่ม้วนไปอบเป็นเวลา 30 นาที


- นำอกไก่ที่อบเสร็จแล้วมาหั่นเป็นแว่น ๆ แล้วจัดใส่จาน กินคู่กับ น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม เท่านี้เป็นอันเสร็จเรียบร้อยค่ะ

 

 

6. บาร์บีคิวอกไก่

 

สำหรับสายปาร์ตี้ที่ชอบรวมตัวกันไปทำอาหารที่บ้านเพื่อน ๆ ช่วงวันเสาร์หรือวันสุดสัปดาห์แต่ก็กลัวว่าจะมีแต่ของที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักให้ตัวเอง เราขอแนะนำเมนู “บาร์บีคิวอกไก่” เมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่จะกินมากแค่ไหนก็ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเพราะมีแคลอรี่เพียง 190 kcal เท่านั้น แถมเรายังสนุกกับปาร์ตี้ต่อได้สบาย ๆ 

 

          

 

วัตถุดิบ

- อกไก่หั่นเต๋า 200 กรัม


- มะเขือเทศราชินีหั่นเต๋า 100 กรัม


- พริกระฆังสีแดงหั่นเต๋า 100 กรัม


- พริกระฆังสีเขียวหั่นเต๋า 100 กรัม


- สับปะรดหั่นเต๋า 100 กรัม


- เกลือ 10 กรัม


- พริกไทย 10 กรัม


- น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม 50 กรัม


- ไม้สำหรับเสียบบาร์บีคิว 

 

 

วิธีทำ

- นำอกไก่มาปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเตรียมไว้


- นำสับปะรด พริกระฆังสีแดงและเขียว มะเขือเทศราชินีมาเสียบสลับกันกับอกไก่ที่ปรุงรสไว้ แล้วนำไปย่าง


- นำบาร์บีคิวอกไก่ที่ย่างเสร็จจัดเสิร์ฟใส่จาน กินคู่กับ น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม เท่านี้เป็นอันเสร็จเรียบร้อยค่ะ

 

 

7. ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนไส้ไก่บด

 

วันอาทิตย์สบาย ๆ ทำอาหารกินกันง่าย ๆ กับเมนูอาหารเพื่อสุขภาพสุดฮิตของหนุ่ม ๆ สาว ๆ ที่รักสุขภาพกับเมนู “ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนไส้ไก่สับ” เมนูอาหารว่างที่มีแคลอรี่เพียง 257 kcal กินยังไงก็สุขภาพดีแน่นอน เพราะเป็นเมนูที่เน้นผักในอีกรูปแบบหนึ่งที่ทำให้การกินเมนูอาหารเพื่อสุขภาพไม่น่าเบื่อเกินไป แถมยังอร่อยอีกด้วยนะคะ 

 

          

 

วัตถุดิบ

- แผ่นก๋วยเตี๋ยว 6 แผ่น


- ไก่บดรวน 200 กรัม


- แครอทหั่นเส้นลวก 80 กรัม


- ใบโหระพา 50 กรัม


- กรีนโอ๊ก 80 กรัม


- น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม 50 กรัม 

 

 

วิธีทำ

- นำแผ่นก๋วยเตี๋ยววาง ตามด้วยไก่บดรวน แครอทหั่นเส้นลวก ใบโหระพา และกรีนโอ๊ก วางเรียงลงไป หลังจากนั้นก็ห่อได้เลยค่ะ


- นำก๋วยเตี๋ยวลุยสวนไส้ไก่บดที่เสร็จแล้วมาจัดใส่จาน กินคู่กับ น้ำจิ้มไก่สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม เท่านี้ก็พร้อมกินแล้วค่ะ 

 

 

 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับ 7 วัน 7 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่มีน้ำตาลน้อย กินได้อย่างสบายใจไม่ต้องกังวลถึงปริมาณแคลอรีที่จะเกินในแต่ละวัน และแน่นอนว่ารสชาติและหน้าตานั้นไม่ต่างจากอาหารปกติตามท้องตลาดเลยล่ะค่ะ เพื่อน ๆ สามารถปรับเปลี่ยนเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่เราแนะนำไปได้ตามเหมาะสมของเพื่อน ๆ ได้เลยนะคะ เพียงแค่มี น้ำจิ้มไก่ สูตรไม่มีน้ำตาล ตราแม่ประนอม ตัวช่วยดี ๆ ที่ทำให้เราไม่ต้องกังวลถึงปริมาณน้ำตาลที่จำกัดต่อวัน แถมยังไม่ต้องกังวลถึงรสชาติของน้ำจิ้มเลยล่ะค่ะ เพราะเรายังคงรสชาติกลมกล่อมแบบเดิมไม่เปลี่ยนแปลง ทีนี้เราจะกินอาหารฟิน ๆ ได้อีกหลายอย่างเลยค่ะ ถ้าหากเพื่อน ๆ สนใจสามารถหาซื้อได้ที่ซูเปอร์มาเก็ตชั้นนำทั่วไปหรือดูรายละเอียดสินค้าได้ตามนี้เลยค่า!

 

Facebook : maepranom
IG : maepranom brand
Website : www.maepranom.com
Line :@maepranombrand